ćwiczenia na brzuch do

[...] stojąc / 15-12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc /3 x 12-10 3. Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) / 10 Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) /3 x 12 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Aeroby: 30 min DZIEŃ 6 i 7: WOLNE

[...] rozgrzewce przed treningiem nóg już czułem palenie i się nogi spompowały 3 seria - 40kg - x13 4 seria - 45kg - x10 DWUGŁOWE: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE:- 3 serie tego ćwiczenia ponieważ napoczątku chciałem robić ŻURAWIA - ale po 5 powtórzeniach zrozumiałem że dzisiaj bym nie dał rady, chociaż juz wykonywałem to ćwiczenie 3 krotnie 1 [...]

[...] że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. 4 Superseria: Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drążka do brzucha 2x12 powt. każdego ćwiczenia czyli łącznie 2x24 powt. I tu pytanie lepiej ściągać drążek do klatki czy do karku w pierwszym ćwiczeniu? 5 Podciąganie sztangi do brody 3x12powt. Lub arnoldki [...]

[...] dobrego fizykoterapeutę sportowego bo zwykły powie Ci, że siłownia to samo zło. Dobry fizykoterapeuta nie wyleczy Cię z dolegliwości ale uśmierzy ból i zaleci odpowiednie ćwiczenia. Druga rada jest taka, że jak już boli kręgosłup, to nie doprowadzaj do wychłodzenia organizmu bo zaraz pojawią się tzw. bóle korzonkowe, a tego pozbyć się bardzo [...]

[...] mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - 4ćwiczenia środa (PRZERWA) czwartek i piątek to samo co w 2 [...]

Przyznam, że właśnie odcinek lędźwiowy mnie bardzo boli i takie ćwiczenia np: jak z tą ławeczką to jest dla mnie masakra. Nie jestem w stanie takich ćwiczeń wykonywać, są dla mnie strasznie bolesne. Aha.. A6W to jest 6 Weidera? Po skrócie nie skojarzyłam co to ;) Robiłam to kiedyś i niestety ból też jest. Jak robiłam zawsze 1 serie do jeszcze do [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 [...]

[...] cynk i witaminy z grupy b. Powtarzam proszę o pomoc w ułożeniu planu 4 dniowego.np .pn,wt, środa przerwa, czwartek, piątek. Trening na masę mięśniową ze wskazaniem na zwiększenie siły klatki piersiowej w ćwiczeniach takich jak wyciskanie itp. Dziękuję Czekam z niecierpliwością na odpowiedź i pomoc. POZDRAWIAM SERDECZNIE Marcin

[...] (12x10x10) 2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) to ma być lekko?? trzy najcięższe ćwiczenia na nogi tu masz (przysiad, ciąg, wykroki)! Ale zwał jak zwał, dałbym kolejność przysiad / ciąg / wykroki / wspięcia. Co do brzucha - nie ma sensu robić go [...]

[...] jakieś składniki reagujesz wzdęciem. Ważysz mało w stosunku do wzrostu, więc odchudzać się nie musisz chyba, lepszy będzie powrót do normalnego metabolizmu (więcej jeść) i ćwiczenia siłowe... Sylwetka jabłka ma swoje zalety (ładne nogi), w porównaniu do gruszki - wrzuć zdjęcia, łatwiej będzie ocenić, czy coś jest nie tak Zmieniony przez - [...]

[...] jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne Czwartek:nogi i łydki Piątek: triceps i biceps(po 4 ćwiczenia) Sobota: barki(3 ćwiczenia) i kaptury(2 ćwiczenia) Niedziela: [...]

[...] użyciem hantli. Nóg na razie ćwiczył nie będę bo mam ciągle dokuczającą kontuzję kolana, a hantle sobie kupię dopiero za 2 miesiące bo ciągła suplementacja wyczyściła mnie z kasy. To będzie mój plan na te 2 miesiące puzniej dołącze ćwiczenia z hantlami i jak wszystko będzie ok to jeszcze nogi.Bardzo bym prosił kogoś rzetelnego o ocenę tego planu.

[...] 4 w tyg. Zaczynam zawsze bieżnią, potem siłownia. Dodatkowo: 2 razy w tyg fitnes typu ABT. 1x w tyg zumba. Ile kalorii dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie? Co dobrego/nowego na pośladki? Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach? Inne dobre rady? Pozdrawianki wczesno wiosenne

[...] że RDL wykonuję poprawnie) 3 Wyciskanie sztangi z ławce skośnej w górę 3x12powt. 4 Superseria: Ściąganie drążka z góry + przyciąganie drążka do brzucha 2x12 powt. każdego ćwiczenia czyli łącznie 2x24 powt. I tu pytanie lepiej ściągać drążek do klatki czy do karku w pierwszym ćwiczeniu? 5 Podciąganie sztangi do brody 3x12powt. Lub arnoldki [...]

Tylko mineralna na razie całkiem skuteczna ta zabawa chociaż trochę ryzykowna z racji mocnego deficytu glikogenowego ale puki co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 [...]

Wypełnij ankietę działu kolego. - Przysiady 6s (6-12 pwt) - Wspięcia 6s (6-12 pwt) Tak chcesz wzmocnić i rozbudować dolną połowę swojego ciała ? Nogi do korekty, 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki. Tak powinien wyglądać prawidłowy trening nóg. Gdzie Martwy Ciąg w dniu pleców ? Drążek ? Wiem że posiadasz tylko wolne ciężary i [...]

[...] bo tamto już było tak na maxa więc żeby lepiej robić to dałem mniej. Ad.2 A - Ostatnie powt już na maxa ale ładnie poszło. B - OK Ad.3 (filmik z drugiej serii każdego ćwiczenia) A - po filmiku zauważyłem, że delikatnie się kiwam. później starałem się to korygować. chyba wyszło dobrze B - OK C - to samo co w A. w następnych seriach było [...]

Dzisiaj trening klatki. Po ostatnim treningu nog nie bylem w stanie wczoraj isc na silownie. Zakwasy dalej mnie trzymaja Dieta-poki co dalej niepelna. Czekam az białeczko przyjdzie ze sklepu-mysle poczatkiem pierwszego tygodnia, ale zle nie ma. Trening: Wyciskanie płasko 28kg x10powt 32kg x8powt 34kg x8powt 38kg x 6powt 42kg x4 x6powt Ostatnia [...]

17.01.11r. Klatka, barki, tricepsy. Tylko serie główne. Wycisk skos + 12/10/8/6 52,5kg 57,5kg 62,5kg 67,5kg Rozpiętki 12/12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wycisk hantli na barki 12/12/10/10 15kg 15kg 16kg 16kg Podciąganie sztangi szeroko 12/12/12/12 25kg 30kg 32,5kg 35kg Wycisk wąsko skos (-) 12/10/8 50kg 52,5kg 55kg Prostowanie z linką wyciągu [...]